أخطاء فى حق مظهرك.. تجنبيها

أخطاء فى حق مظهرك.. تجنبيها


إذا كنت قصيرة القامة
- تجنبى : إرتداء قطع مختلفة الألوان أو متناقضة مثل الأبيض والأسود
- الحل : ارتداء فستان لون واحد مع حذاء بكعب عالى لإعطاءك مظهراً طويلاً

الجسم المربع (الخالى من التقسيمات)
- تجنبى : ارتداء البنطلونات المستقيمة والقمصان التى تشيهك بالرجال
- الحل : ارتدى بلوزه تظهر أنوثتك مع حذاء بكعب عالى

الجوانب العريضة
- تجنبى : ارتداء البلوزه الملفوفة على وسطك أو التى تربط من الجوانب لأنها تجعل جسمك يبدو مثل الكمثرى
- الحل : ارتدى بلوزه واسعة طويلة تخفى الجوانب مع بنطلون بدون جيوب

مزيد من العلاجات والحلول لمشاكل الشعر

مزيد من العلاجات والحلول لمشاكل الشعر

تعرفي على مشاكل شعرك، واطلعي على مختلف العلاجات التي يمدك بها أهم أكبر خبراء العنايه بالشعر من لندن، وعلى أهم المستحضرات التي تعزز استعادتك الفورية لمظهر شعرك وجماله.

يميل الشعر الضعيف إلى أن يكون خفيفا ولديه طبقات من الجلد الصلب أقل عددا من الشعر الكثيف الوافر.

والعلاج الفوري هو إضافة الحجم له عندما تجففين شعرك.

ويقول أخصائي الشعر جيمس براون، مؤسس "جيمس براون: " أعطى شعرك الانطباع بأنه أكثر كثافة بتجفيفة من الاسفل إلى الأعلى وبالتالي رفع جذوره."

ـ وللعنايه المنزلية المكثفة: استخدمي مستحضرات تكثيف الشعر التي تعمل بوضع طبقة رقيقة من البوليمرز الدهني أو البروتين الحريري حول الشعر، فتساعد على رفعه وضخ مزيد من الحجم فيه. جربي Paul Mitchell Extra-Body Daily Boost.

الشعر الضعيف
يمكنك اعتماد بعض الطرق الفورية لتكثيف شعرك بلمح البصر، وذلك بأستخدام خدعة بسيطة يعتمدها الكثير من المصففين في الصالونات: " رشى بعضا من مثبت الشعر على راحتي يديك وامسحي بهما الشعر من الجذور للحصول على تألق فوري.

بعدها مشطي الشعر إلى الوراء لجعله يبدو أكثر كثافه". وإذا شعرت أنك بحاجه إلى مزيد من المساعدة، اختارى خدع الخصلات المستعارة، جربي "Hairdo by Jessica Simpson& Ken Paves Clip-In Extensions فهي سهلة الأسنعمال وتأتي بثمانية ألوان.

وللعناية المنزلية المكثفة:
تماما كالشعر الضعيف، فإن الشعر الخفيف يستفيد من مستحضرات التكثيف التي تجعله يبدو أكثر كثافة. جربي Mop Lemongrass Shampo Bumble and bumble Thickening Conditioner.

الخصلات المجعدة
يمكنك التخفيف نسبيا من تجعدات الشعر الاشعث. من خلال تربيته في الليل والنوم على وسادة حريرية Silkskin Pillowcase التي تخفف من الاحتكاك الذي يسبب خشونة الشعر عند مستوى الجذور.

وللعناية المنزلية المكثفة:
استعيني بالملطفات التي تصل إلى عمق الشعر فتجعله ناعما وتساعد في التغلب على الخصلات المجعدة. ويقول براون بهذا الخصوص: " إن إبقاء شعرك في أفضل حالاته. يضمن سهولة تمشيطه". استخدمى ملطفا كثيفا مرة فب الأسبوع. نوصي بأستخدام Kerastase Lait Vital Incredibly Light Nourishing.

فروة مليئة بالقشرة
يقول أخصائي علم الشعر والخبير فيليب كينغسلي: " الطريقة المؤقتة والفعالة لمعالجة فروة الشعر المليئة بالقشرة هى مزج كميات متساوية من غسول الفم مع زيت اللوز وخضه بقوة ثم بتدليك فروة الرأس به قبل وبعد غسله بالشامبو".

وللعنايه المنزلية المكثفة:
لابد من معاملة فروة الرأس المليئه بالقشرة معاملةخاصة جدا، وبمنتجات مصممة خصيصا للقضاء على القشرة. ابحثى عن شامبو يحتوي مكونات تسيطرعلى القشرة مثل Zinc Pyrithione و Selenium Sulfide, وحمض Saliculic Acid.

جربي Kerastase Gentle Anti-Dandruff Shampoo وHead& Shoulder Classic Clean Conditioner.

من بين أجمل مستحضرات العناية المنزلية للشعر، اخترنا لك:
1-Ageless Conditioner من Frederic Fekkai
2-Extra Strength Conditioning Rinse من Kiehl’s
3-Nutrive Masquintense من Kerastase "Extra Strength Conditioning Rinse من Kiehl’s
4-Phytojoba Intense Hydration Mask منPhyto

الشعر المجعد الثائر
يمكنك السيطرة على الشعر المجعد بتجفيفه على حرارة متدنية مع مستحضرات التصفيف المناسبة.

نوصى باستخدام Bumble & bumble Hair Conscious Crème وtigi Catwalk Curls Rock Curl Booster

وللعناية المنزلية المكثفة:
ولتبقي التجعدات ملساء، ضعي علاجا ملطفا مرة واحدة في الاسبوع.

ويقول مصفف الشعر كيفين مورفي: "دلكي الملطف في الشعر المجفف بالمنشفه، ثم لفيه بها واتركيه لمدة 30 دقيقة على الأقل. حاولى الا تغسليه جيداً، حيث أن ترك القليل من الملطف بين خصلات الشعر يجعل التجعدات مرتبة، واستخدمى الكونديشينر الذى يترك الشعر من دونشطفه بالماء" .

"ننصحك باستعمال Kevin Murphy Staying Alive ، وهو علاج يمكن تركه على الشعر ويحتوى على مستحضر اوراق الزتيون، وكذلك استعملى Pantene Pro-v Repair&Protect 2 Minute Hair Repair Treatment

تراجع وزوال لون الصبغة
استعينى دائماً بمستحضرات تجديد اللون الفورية المحسنة والملطفة للصبغة . جربى Pantene Pro- v Color Expressions Intensive لذوات الشعر الأشقر والبنى والاحمر.

وتقول المديرة الفنية وخبيرة الشعر فى كيراستاز، جين بارنيت: " إذا كان نسيج الشعر ضعيفا فإن زيت اللوز يزول بسرعة.

ويمكن لمصفف الشعر أن يجري اختبارا بسيطا للتحقق من ذلك ومن ثم وصف برنامج مكثف، مثل Kerastase Strengthening Ritual.

احرصى أيضا على زيارة الصالون بشكل منتظم لتفقد اللون وتعديله عند الحاجة لتظل خصلات شعرك براقة ومحافظة على لونها المتألق

أدوية ضغط الدم العالي.. وتأثيرها على حاسة التذوق

أدوية ضغط الدم العالي.. وتأثيرها على حاسة التذوق

إن حاسة التذوق لدي الآن ليست بمثل جودتها قبل بضعة أشهر. والتغير الكبير الوحيد الذي حدث خلال هذه الفترة في صحتي، هو شروعي في تناول عقار «كابوتن» إضافة إلى دواء مدر للبول، كنت أتناوله لفترة من الزمن للتحكم بضغط الدم العالي لديّ.

هل أني أتخيل هذا الأمر، أم أن الدواء الجديد يؤثر على حاسة تذوقي. وإن كان الأمر كذلك حقا، فما الذي ينبغي علي فعله؟

مئات الأدوية الموصوفة طبيا، والأخرى التي تباع من دون وصفة، بمقدورها أن تغير حاسة التذوق.

وفي العادة فإنها تفعل ذلك بتأثيرها على مستقبلات التذوق، وذلك بتغيير الطرق التي تقوم فيها براعم التذوق بإرسال واستقبال النبضات العصبية، أو بتغييرها لكمية المركبات الكيميائية الموجودة في اللعاب.

الأدوية والمذاق
مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ACE inhibitor المسمى «كابتوبريل» captopril (كابوتن) Capoten ، هو واحد من هذه المجموعة.

وفي الواقع فإن استخدام «كابتوبريل» يؤدي إلى ظهور شكاوى أكثر من التغيرات التي تطرأ على المذاق مقارنة بالأدوية الأخرى من مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.

ولدى بعض الأشخاص فإن «كابتوبريل» يسبب إحساسا يدوم لفترة طويلة بالمرارة أو الملوحة.

ولدى أشخاص آخرين، فإنه يقود إلى الإحساس بأن مذاق الغذاء الحلو، هو ذو طعم مالح. كما يلاحظ بعض الأشخاص انتفاء أي إحساس بالتذوق لديهم.

ورغم أن «كابتوبريل» هو المتهم المشكوك فيه في حالتك هذه، فإن من الممكن أن يسبب الدواء المدر للبول هذه المشكلة، أو أن يساهم فيها.

وذلك لأن الأدوية المدرة للبول تحفز الكليتين على إخراج الماء من الجسم، وبالتالي إلى حدوث الجفاف في الفم.

ويمكن لدواء «أميلورايد» amiloride المدر للبول المحافظ على البوتاسيوم، أن يتسبب في حدوث مرارة دائمة في الفم.

ولحسن الحظ فإن التغيرات في التذوق الناجمة عن تناول الأدوية المدرة للبول المستخدمة على نطاق واسع، مثل hydrochlorothiazide وchlorthalidone، ليست شائعة.

وتضم الأدوية الأخرى لعلاج القلب والأوعية الدموية التي أشارت تقارير إلى أنها تتسبب في تغيير المذاق، أدوية الستاتين statins و«كلوبيدوغريل» (بلافكس) clopidogrel (Plavix)، وأدوية مختلفة من حاصرات بيتا، وحاصرات قنوات الكالسيوم، والأدوية المنظمة لإيقاع القلب (انظر القائمة).

أما الأدوية التي لا توجه لعلاج القلب والأوعية الدموية التي لها أعراض جانبية مثل هذه، فإنها تضم المضادات الحيوية، الستيرويدات، مضادات الاكتئاب، الأدوية المعدلة للمزاج والسلوك، وأدوية الغدة الدرقية.

احتمالات أخرى
اسمح لي أن أطرح اثنين من الاحتمالات الأخرى. الأول يرتبط بالعمر، فابتداء من عمر 60 سنة يعاني الكثير من الناس من الفقدان المتدرج في التذوق والشم.

ومن الممكن أن يكون تناول «كابتوبريل» قد جاء في وقت مثل هذا، أي أن التغير في المذاق كان سيحصل حتى من دون تناول الدواء.

أما الاحتمال الثاني فإنه يشمل حاسة الشم التي تحدد للإنسان وبشكل كبير، مذاق وطعم الغذاء. فالجزيئات المتطايرة التي تتحرك من الفم نحو ممرات الأنف، تولد أنواعا معقدة من الطعم الخاصة بالشوكولاته، عصارة قطعة لحم الستيك، البيتزا، الموز، النعناع، القهوة، وأنواع أخرى من الأغذية ـ أي كل الأنواع من الطعم، ما عدا الطعم الحلو، الحامض، المرّ، المالح، أي الأحاسيس التي تتولد في براعم التذوق.

والأضرار التي تخلفها بالفيروسات على براعم التذوق، التلوث، والمؤثرات السيئة الأخرى، بمقدورها إضعاف حاسة الشم. والشم، وكذلك التذوق، يمكنه أيضا أن يتأثر بحالات انسداد الأنف والالتهابات الناجمة عن الحساسية، التدخين السلبي، أو المهيجات الأخرى، والتهاب الجيوب الأنفية، أو الزوائد في الأنسجة المخاطية للأنف.

والحالات المرضية مثل السكري وأمراض الكبد، والكلية، ومرضا ألزهايمر، وباركنسون، بمقدورها تدمير الأحاسيس بالتذوق والشم.

ولكن، إن كنت قد لاحظت أن التغير في حاسة التذوق قد ظهر بسبب تناول «كابتوبريل» فإن التحول إلى دواء آخر من مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين بجرعة أقل، قد يحل المشكلة.

أما إن كانت المشكلة ناجمة عن جفاف الفم نتيجة تناول الدواء المدر للبول، فحاول أن تتناول الماء بين كل وجبتي غذاء.

وإن لم يقدم تغيير الدواء أي مساعدة لك، فحاول التوجه إلى طبيب متخصص في مشاكل التذوق والشم. ولكن، لا تتوقف عن تناول أدويتك من دون التحادث مع طبيبك.

وكما تعلم فإن ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي للسكتة الدماغية، التي بمقدورها أن تغير ومن دون رجعة من كل الحواس، وليس حواس التذوق والشم فقط

هشاشة العظام عند الأطفال.. الأسباب والعلاج

هشاشة العظام عند الأطفال.. الأسباب والعلاج

من المعروف أن النسيج العظمي يتكون من مادة بروتينية تسمى الكولاجين وهي المادة التي تحفظ للعظم هيئته وتديم مرونته. كما يحتوي هذا النسيج على الكالسيوم والفوسفات اللذين يكسبان العظم القوة والصلابة.

بناء العظم
والعظم يمر، على مدى حياة الفرد، بعملية تسمى «إعادة التشكيل»، حيث تتحلل العظام القديمة وتستبدل بعظام أخرى جديدة وقوية.

والاهتمام بالغذاء الجيد المتوازن منذ الطفولة وحتى سن الثلاثين تقريبا من حيث تناول المواد البروتينية وكذلك شرب الحليب الغني بمادة الكالسيوم والتعرض للشمس، من أهم العوامل الأساسية لبناء وتقوية العظام.

ولقد ثبت علميا أن النسيج العظمي يكون في أقصى حالات البناء منذ الطفولة وحتى بلوغ المرء سن الثلاثين، فإذا بلغ المرء سن الثلاثين فإنه يصل إلى الحد الذي تكون عنده العظام أكثر قوة وصلابة.

وبعد سن الأربعين تبدأ صلابة العظم في الانخفاض تدريجيا على مدى سنوات حتى تصبح العظام أكثر رقة وهشاشة وذلك مع زيادة عمر الإنسان. وقد ارتبطت هشاشة العظام بتقدم الأعمار وكبر السن. هشاشة عظام الأطفال

وهذا المرض وهو وهن العظام أو هشاشة العظام (Osteoporosis) لم يقتصر، في العصر الحاضر، على كبار السن فقط؛ بل تجاوز ذلك إلى صغار السن (الأطفال).

وعلل ذلك بالأسباب التالية:
- عوامل وراثية: فلقد ثبت أن بعض الأمراض الوراثية مثل مرض أوستيوجنسيس إمبيرفكتا (Osteogenisis Imperfecta) يصيب العظام بالوهن منذ تكوين العظام داخل الرحم، ويستمر هذا المرض إلى ما بعد الولادة.

وفي الحالات الحادة قد يؤدي إلى وفاة الطفل في السنوات الأولى من عمره بسبب كسور حادة في الجمجمة، وينشأ المرض بسبب نقص وراثي في مادة الكولاجين المسؤولة عن قوة العظم وحمايته من الكسور.

- قلة، أو عدم، تناول الحليب، بالكميات المطلوبة خلال فترة بناء العظم، فالحليب غني بالمواد البروتينية وكذلك بعناصر الكالسيوم والفوسفات.

- قلة، أو عدم، التعرض لأشعة الشمس، الضرورية لتكوين فيتامين «دي» داخل جسم الإنسان.

- قلة الحركة وقلة ممارسة الرياضة من العوامل التي تساعد على هشاشة العظام.

- نقص الوزن الحاد أو ضعف البنية، فكلما كان الشخص نحيفا إلى حد غير عادي يكون العظم أكثر عرضة للإصابة بوهن العظام.

- العلاج الطويل بمركبات الكورتيزون، فهناك أمراض كثيرة في عصرنا الحاضر تحتاج إلى العلاج طويل الأمد بمركبات الكورتيزون مثل (أزمات الربو الشعبي الحاد المتكررة، التهاب المفاصل الروماتيزمية، الذئبة الحمراء، مرض الزلال البولي (Nephrotic Syndrome)، التهابات الأمعاء (Inflammatory Bowel Disease)، وكذلك أمراض المناعة الذاتية.

وتعتبر هذه الأمراض من أكبر العوامل التي تؤدي إلى هشاشة العظام عند الأطفال والمراهقين.
- أدوية الصرع، بأنواعها المختلفة لفترات طويلة.
- بعض أمراض الغدد الصماء، مثل النشاط الزائد للغدة الدرقية، والنشاط الزائد للغدة الجار درقية، والنشاط الزائد للغدة الكظرية و«متلازمة كوشنغ» (Cushing›s syndrome).
- أسباب غير معروفة، تصيب عظام الأطفال والمراهقين بالهشاشة مثل مرض (Idiopathic Juvenile Osteoporosis).

طرق الوقاية من مرض هشاشة العظام عند الأطفال
يؤكد الدكتور الأغا على أن أسس الوقاية من مرض هشاشة العظم عند الأطفال تتمثل في طرق بناء عظام قوية وسليمة وحمايتها من التلف وفقدان صلابتها خلال فترة بناء العظم القصوى التي تبدأ منذ الولادة وحتى سن الثلاثين تقريبا.

يمكن لأي طفل أو مراهق أن يتخذ التدابير اللازمة لبناء عظامه بقدر عال وذلك عن طريق الاحتياطات الصحية التالية:
- التغذية الصحية المتوازنة، والتركيز على المواد البروتينية وشرب الحليب بمقدار كوبين على الأقل يوميا (500 مللتر من الحليب).
- تجنب تناول المشروبات الغازية، فلقد ثبت علميا أن مادة الكافيين الموجودة في المشروبات الغازية مثل مشروبات الكولا تعوق امتصاص الفوسفات الضروري لبناء العظم.
- التعرض لأشعة الشمس، غير الحارقة يوميا لمدة 15-20 دقيقة، ويجب التنبيه على عدم التعرض لأشعة الشمس في فترات الظهيرة وعندما تكون الشمس عمودية وذلك تلافيا لحدوث الحروق الجلدية أو ضربات الشمس.
- الرياضة اليومية، سواء كانت مشيا أو جريا أو سباحة.
- تناول الكالسيوم، وكذلك جرعة وقائية من فيتامين «دي» بمعدل 400 وحدة دولية يوميا وذلك إذا تعذر شرب الحليب أو التعرض للشمس، ويجب التنبيه على أن الأغذية التالية تعتبر مصدرا جيدا لفيتامين «D» وهي: الكبد، زيت السمك، الحليب ومشتقاته المعززة بالفيتامين.

وأخيرا يجب التنبيه على أن مرض هشاشة العظام مختلف تماما عن مرض لين العظام (Rickets) فالأول مرض يصيب كتلة العظم وكثافته والآخر يحدث بسبب قلة ترسبات الكالسيوم أو الفوسفات في العظم، وكلاهما مختلف في الأعراض المرضية وطرق العلاج

ريجيم الدهون .. أهم طرق خفض كوليسترول الدم

ريجيم الدهون .. أهم طرق خفض كوليسترول الدم

تناول الغذاء الصحي، أحد وسائل التعامل العلاجي لمشكلة ارتفاع كولسترول الدم، وهناك ستة عناصر لحمية الكولسترول، هي:

أولا: تجنب تناول الدهون المشبعة، وهي التي توجد في:
- الشحوم الحيوانية البيضاء اللون. ولذا تجب إزالتها قبل الطهي أو الشواء.
- مختلطة بأنواع دون أخرى من اللحوم الحمراء، ومثلا، فإن لحم الضأن عموما ولحم البقر أعلى احتواء على الدهون المشبعة والكولسترول، مقارنة بلحم العجل الصغير أو لجم الحاشي (الجمل الصغير).
- اللحوم المدهنة، كالنقانق والسجق والببروني.
- اللحوم الباردة، مثل المارتاديلا أو غيرها من شرائح اللحوم الباردة للبقر أو ديك الحبش (الديك الرومي) أو الدجاج.
- الأعضاء، مثل الكبد أو الكلى.
- جلد الدجاج.
- الحليب والألبان والجبن العادي الدسم. - زيت النخيل وزيت جوز الهند.

ولذا يجدر الحرص على ما يلي:
- تقليل تناول اللحوم الحمراء، وخاصة الضأن والبقر. ويكون تناول اللحم مرتين أسبوعيا. وتكون كمية اللحم بحجم مجموعتين من ورق اللعب (الكوتشينة). واللحم المفضل هو إما لحم العجل، أو لحم الجمل، أو قطع اللحم الهبر الحمراء للضأن أو البقر المأخوذة من الفخذ.

- إزالة كافة الشحوم البيضاء اللون عن اللحوم الحمراء قبل الطهي.

- تناول الدجاج مرتين في الأسبوع، بعد نزع الجلد. والأفضل ما كان بالشواء. ولحم الصدر الأبيض هو أقل احتواء على الدهون والكولسترول من لحم الفخذ.

والدجاج الصغير في السن أفضل. - تناول الحليب ومشتقات الألبان والجبن قليل أو خالي الدسم. والأفضل لبن الزبادي خالي أو قليل الدسم. وتجدر ملاحظة أن حليب الإبل أصلا هو قليل المحتوى بالدهون المشبعة وبالكولسترول.

- تحاشي تناول الكبد أو الكلى، إلا في النادر.

- تحاشي تناول النقانق أو شرائح اللحوم الباردة.

ثانيا: الامتناع عن تناول الدهون المتحولة، وهي التي توجد في:
- الزيوت النباتية المهدرجة، والأطعمة المقلية أو المطبوخة بتلك النوعية غير الصحية من الزيوت المهدرجة بالكامل أو المهدرجة جزئيا، مثل دجاج البروستد المقلي، أو السنبوسة المقلية، أو السمك المقلي. أو الحلويات المقلية، مثل القطايف أو الليقيمات أو غيرهما.
- شرائح البطاطا المقلية والأنواع الأخرى من المقرمشات.
- الشحوم النباتية الصناعية. وهي التي تستخدم في صناعة الحلويات المنفوشة، مثل الدونات والكيك وغيرهما.

ولذا يجدر الحرص على:
- تقليل تناول الأطعمة المقلية، إلا التي يتم قليها بزيوت نباتية طبيعية. واللجوء إلى الشواء بالفرن أو على الجمر لطهي اللحوم أو الأسماك. أو اللجوء إلى الطهي على البخار.
- تجنب تناول أطعمة التسالي المكونة من شرائح البطاطس المقلية أو الأنواع الأخرى من المقرمشات الدهنية. واللجوء إلى الأنواع المعدة في الفرن.
- هناك عدة بدائل للتسالي والمقرمشات الدهنية، كفشار الذرة أو شرائح الفواكه والخضار أو المكسرات.

ثالثا: الحرص على تناول الزيوت النباتية الطبيعية. وهي الموجودة في:
- زيت الزيتون الطبيعي. أي غير المعلب أو المخلوط بمواد حافظة صناعية. وأفضل أنواع زيت الزيتون هو «العصرة البكر الممتازة».
- المكسرات بأنواعها، مثل الجوز واللوز والفستق الحلبي والصنوبر.
- الزيوت الطبيعية للسمسم أو الذرة أو كانولا، إن وجدت.

ولذا يجدر الحرص على:
- إضافة زيت الزيتون لأطباق الفول أو السلطة، واستخدام زيت الزيتون في قلي البيض وطهي الأطعمة.
- تناول ما يملأ الكف من المكسرات قليلة الملح، أي حوالي 40 غراما، يوميا. مثل الجوز أو اللوز أو الفستق الحلبي أو غيرها.
- إضافة المكسرات، كالجوز أو الكاجو، إلى السلطة أو الأطعمة المطبوخة.

رابعا: الحرص على تناول الألياف النباتية. وهي الموجودة في:
- البقول بأنواعها، مثل الفول أو الحمص أو العدس.
- الحبوب الكاملة غير المقشرة، مثل جريش القمح، وحبوب الشوفان، والخبز الأسمر، ونخالة القمح.
- الخضار والفواكه الطازجة، بكل أنواعها.
- البذور، مثل مسحوق بذور الكتان المطحونة.

ولذا يجدر الحرص على:
- تناول أطباق البقول، كالفول أو الحمص، أو شوربة العدس، أو غيرها.
- تناول الخبز الأسمر، المصنوع من دقيق حبوب القمح الكاملة.
- إعداد أطباق الأطعمة من الحبوب الكاملة.
- تناول الخضار والفواكه يوميا، والتشكيل في ألوانها وأنواعها.
- شرب عصير الفواكه الطازجة.
- إضافة القليل (حوالي ملعقة شاي) من مطحون بذور الكتان للأطعمة المطهوة أو إلى السلطات.

خامسا: ناول الأسماك الغنية بدهون أوميجا ـ 3
فالحرص على تناول الأسماك والحيوانات البحرية، الغنية بدهون أوميجا ـ 3 أو ما يعرف بزيت السمك ضروري جدا، وأفضل الأسماك هي الأسماك الدهنية، مثل:
- أسماك السلمون والساردين والتونا البيضاء والماكاريل.
- الروبيان واللوبيستر مفيدان جدا طالما تم تناولهما بطريقة الشواء أو الغلي بالبخار. أما القلي لهما فغير صحي مطلقا.

ولذا يجدر الحرص على:
- تناول وجبتين أسبوعيا، أو أكثر، من الأسماك أو الحيوانات البحرية.

سادسا: تقليل تناول الكولسترول
والكولسترول موجود في المنتجات الحيوانية فقط. والمنتجات النباتية كلها، وحتى الزيوت النباتية والمكسرات، فهي خالية من الكولسترول.
والمنتجات الحيوانية الغنية بالكولسترول هي:
- اللحوم الحمراء بأنواعها. وأقلها بالكولسترول هو لحم الجمل، ثم العجل، ثم الدجاج، ثم البقر، ثم الضأن.
- الأعضاء، مثل الكبد والكلى، غنية بالكولسترول.
- البيض.

ولذا يجدر الحرص على:
- تقليل تناول اللحوم الحمراء إلى مرتين أسبوعيا.
- نقاط مهمة حول البيض: الكولسترول الذي في البيض هو في الصفار فقط، أما البياض فخالي من الكولسترول.

وتناول البيض المسلوق أو المقلي بزيت الزيتون لا يرفع الكولسترول، بخلاف المقلي بالزبدة.

عند الرغبة في تناول البيض، احرص أن تكون تلك الوجبة خالية من الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة أو الألبان كاملة الدسم، وتناول وجبة إفطار من بيضتين، ثلاث مرات أسبوعيا، لا يرفع الكولسترول

أذيلى تلك الدهون العنيده.. واتبعي خططتنا للقضاء عليها

أذيلى تلك الدهون العنيده.. واتبعي خططتنا للقضاء عليها

هل تعانين من أن مؤشر الميزان علق فى نهاية التدريج؟ شىء مزعج أليس كذلك؟ لا يهم ماذا تفعلين للانقاص وزنك... فقد تبقى بعض الدهون بدون إزالة ولكن لا يعنى ذلك أن تأيسى.. فهى مجرد إشارة إلى أن جسمك بدأ الإعتياد على الوضع الجديد.

وتقول المتخصصة فى الأغذية – الدكتورة "أزمينا جوفنجي" وهى كذلك مؤلفة كتاب "خطة للقوام الرشيق" بسعر 6.99 جنيه استرلينى "يقترح الباحثون أن بعد 4 أو 5 أسابيع من فقدان الوزن النمطى قد يزيد الجسم بمقدار رطل واحد، ولا يعرف أحد سبب هذه الزيادة ولكنها قد تكون طريقة الجسم فى التعامل مع الوضع الجديد.

لذلك يجب عليك التركيز فى تلك الفترة لضمان فقدان باقى الوزن الزائد، فهناك بعض السيدات اللاتى تفقدن الأمل ويبدأن فى اكتساب الوزن من جديد، وإن تمكنت من اجتياز هذه المرحلة بنجاح فإنك ستبقين جسمك رشيق للأبد بعد إزالة تلك الدهون التى تشبه الصخور".

وتقدم لك مجلة Top santé الخطة التى ستخلصك من تلك الدهون وذلك الوزن الزائد في صورة سهلة مرة واحدة وللأبد..

6 أسرار لإزالة تلك الدهون
1- قومى بتدوين الأكل الذى تناولتيه:
اكتبى كل شىء تناولتيه خلال اليوم وقومى بمقارنته بما كنت تتناوليه قبل أن تبدأى نظامك الغذائى الحالى وتذكرى أننا ننسى ما نأكله خلال النهار، لذلك كونى صادقة مع نفسك.. هل أكلت كمية كبيرة من البسكويت هنا .. أو بعض الكيك هناك..!

2- اعلمي أنه كلما كان وزنك أقل.. كلما إستهلكت طعام أقل
كلما كان وزنك أخف.. كلما احتجت إلى طاقة أقل، فتحتاج السيدات الأخف وزناً 200 من السعرات الحرارية أقل من السيدات الأكثر وزناً.

3- التنويع هو مفتاح الحل
تناولك لنفس قائمة الطعام القديمة دون تغيير أو تنويع سيؤدى إلى زيادة وزنك وزيادة نسبة السكر فى دمك.

4- استعيدى نشاطك الرياضى.. الإيروبكس الأسبوعى
يجب إجبار وتحفيز جسمك على حرق الدهون بصورة ثابتة وبناء بعض العضلات، لذلك يجب أن تعملى بجد وممارسة بعض الرياضة أو بزيادة نشاطك فى عملك.

5- كوني متحمسة دائماً... استمرار الدافع مهم
ذكرى نفسك دائماً لماذا تؤدين إنقاص وزنك وكيف ستشعرين بإحساس أفضل وستبدين في مظهر أجمل.

6- اتبعي خططنا الغذائية
فستساعدك هذه الخطة على فقدان 7 أرطال من الدهون العنيدة... فقط خلال 3 أسابيع

وجبة الأفطار
• تناولى 300 مليتر من اللبن المقشوط، فالحليب مصدر جيد للكالسيوم الذى يعمل على تقوية العظام كما أنه يساعد على حرق الدهون.
• شريحتين من الخبز المحمص مع معلقتين من زبدة الفستق
• بعض الحبوب المضاف إليها الحليب المقشوط
• سلطة فواكه مكونة من عدد 1 تفاحة، ثمرة كيوى وبعض العنب بالإضافة إلى بعض الفراولة مع زبادى خالى من الدهون.
• عصيدة مكونة من بعض حبوب العصيدة المضاف إليها الحليب المقشوط مع معلقة من العسل.
• شريحة من الخبز مع بيضة مسلوقة.
• شريحة من الخبز مع بعض الإضافات قليلة الدهون وثمرة كيوى.

وجبة الغذاء
• تناولي بعض التونة مع صلصة المكرونة: قومي بخلط صلصة المكرونة مع نصف عبوة صغيرة من التونة ببعض الماء، مع سلطة الخضروات مع معلقة من الماينوينز قليل الدسم.
• كمية معقولة من الجبن قليل الدسم مع شريحتين من اللحم مع السلطة وعدد 1 ثمرة تفاح.
• نصف كوب من عصير الطماطم مع شريحة من الخبز اليونانى مع السلطة مع عدد 1 ثمرة تفاح
• شريحة من الخبز الفرنسى مع 40 جم من جبن الماعز والسلطة.
• شريحتين من الخبز مع نصف ثمرة مهروسة من الأفوكادو مع شريحتين من صدور الدجاج وبعض الطماطم.
• خلطة الكوسكسى: اخلطى 4 ملاعق من الكوسكسى المطبوخ مع 4 ملاعق من حمص الشام والطماطم والبصل الأحمر وعصير الليمون والفلفل الأسمر ومعلقة من زيت الزيتون.

وجبة العشاء
• قطعة من اللحم المشوي مع بعض البطاطس المهروسة مع بعض الخضروات وثمرة كيوى.
• نصف طبق من مكرونة Togliatelle (إيطالى) مع بعض البروكلى و3 ملاعق من الجبن قليل الدسم مع الثوم والأعشاب وتسخن جيداً وتقدم مع طبق من السلطة مع طبق أخر من سلطة الفواكهة.
• عدد ثمرة بطاطس متوسطة مع عبوة من الفول المطبوخ مع معلقة من الجبن البراميلى وسلطة.
• الفاهيتا النباتية: قومى بتحمير معلقتين من زيت عباد الشمس مع بعض الفاهيتا مع معلقتين من الصلصة وتقدم بجانبها بعض السلطة.
• أهرسى ثمرة واحدة من البطاطس المسلوق مع معلقتين من صلصة البستو وتقدم مع سمكة مشوية وبعض الخضروات المطبوخة بالبخار.
• وجبة سريعة من خارج المنزل لا تتعدى 400 سعر حرارى مع بعض السلطة.

التحلية (صنف واحد يوميا)
• 8 قطع جيلى صغيرة.
• قطعتين من الكيك مع كوب الشيكولاتة الساخن قليلة الدسم.
• 300 جرام الكريسبى
• 3 قطع من الشيكولاتة بالحليب
• بعض الفشار (ملىء اليد خمس مرات)
• بعض المكسرات.

وبعد انتهائك من البرنامج الغذائي..وقبل أن تحتفلى بهذا النجاح...إنتظرى لتعرفي ماذا يقول الخبراء عن كيفية استمرار رشاقة جسمك للأبد...

اعرفى أن العادات السيئة فى الأكل تعود مرة أخرى: فحفاظك على رشاقة جسمك لا يقل أهمية أو تعباً من وصولك إلى تلك الرشاقة، فإن عدت من جديد إلى عاداتك الغذائية السابقة فتوقعى إكتساب الوزن مرة أخرى، لذلك التزمى بالطعام قليل الدسم والعالي من حيث الألياف والفاكهة والخضروات، تذكرى أنك إذا أكلت يومياً أكثرمن 100 سعر حراري لمدة سنة ستكتسبين وزناً لا يقل عن 10 أرطال.

• تناولى وجبة الإفطار: فقد أشارت الدراسات إلى أن وجبة الإفطار مهمة جداً للبقاء على رشاقة الجسم.
• إتركى سيارتك فى الجراج: أشارت الجمعية الوطنية البريطانية للحفاظ على الوزن إلى أن الناس ذوى الأجسام الرشيقة يمشون مرتين أكثر من غيرهم، فاتركى سيارتك فى الجراج لتضطرى للمشي بصورة أكبر وبالتالي حرق الدهون بدلا من القفز إلى السيارة.
• قومى بقياس وزنك مرة أسبوعيا: فمعرفة أكتسابك للوزن الزائد أفضل من انتظار اكتسابك الكثير والكثير من الوزن منه.
• لا تسرفى في مشاهدة التليفزيون: أشارت جمعية الحفاظ على الوزن إلى أن الناس الأقل مشاهدة للتليفزيون أقل اكتسابا للوزن الزائد حيث يشاهدونه 10 ساعات فقط أسبوعيا
• فكرى برشاقة: فكرى فى بقائك رشيقة فالعقل والتفكير الإيجابي مهم جدا للبقاء رشيقة على عكس التفكير السلبى الذى قد يؤدى إلى نتيجة عكسية

ترطيب الجلد لبشرة شابة ومتألقة صيفا

يتمتع الجلد بقدرة على تكوين المادة الملونة الميلانين والتي تنتج عن تأكسد أحد الحموض الأمينية تيروزين.

وللجسم القدرة على الحماية الذاتية بطريق التكثيف الذاتي للبشرة والطبقة البشروية ومع ذلك فهو بحاجة إلى العناية والوقاية.

وأول أمر يجب الأنتباه له والحماية منه هو أشعة الشمس، فقد تسبب الألتهابات للجلد وتدمر الأوعية الشعرية، وتستطيع إتلاف النسيج الخلوي وتوليد الجفاف والبقع لأنها تؤثر على مادة ايلاستين البشرة التي إذا أتلفت ترهلت البشرة وشاخت، والتعرض للشمس يجب أن يكون تدريجيا وقليل المدة.

- تبدأ الوقاية من الشمس من سن الثلاثين
- التعرض للشمس بدون وقاية يؤدي إلى كثافة الطبقة القرنية للبشرة وظهور نقاط شائخة واحتمال الإصابة بسرطان الجلد.
- استعمال الكريمات الحامية من الشمس.
- استعمال المظلات أثناء التعرض لحمام شمسي.
- استعمال القبعات الواقية من الشمس المباشرة على الجلد.
- تفيد الزيوت الجسم المتعرض للشمس.
- الكريمات المرطبة تحمي الوجه شرط أن تحوي حماية مركزة ضد الأشعة البنفسجية.

وصايا وإرشادات
- الماء مرطب أساسي للجسم لذلك فشرب الماء بكثرة وأكل الفواكه والخضار يفيد البشرة، خاصة في البلاد الحارة والمشمسة في الصيف أو عند ممارسة الرياضة.

ومن الأفضل شرب الماء بمقدار كوبين عند النهوض من النوم. أما أثناء النهار فيكون مقدار شرب الماء على الأقل ليترا ونصف، ولابأس الأستعاضة بعصير الفواكه وأكل الخضار بدل كمية الماء.

- في موسم الشمس وخصوصا في فصل الصيف، يجب الإكثار من تناول المانغا والشمام والخيار والجزر فكلها تفيد الجلد وتحمي البشرة وتقي من أضرار الشمس.

- هناك حوافز تنشط الأنسجة وتجدد الخلايا تعتمد على خلاصات بروتينات القمح والحليب ومستخرجات بعض الطحالب التي تقوي ألياف الكولاجين وتعيد إحياء ألياف الايلاستين وتضم مشتقات نباتية إلى جانب فيتامين ( أ ).

- استعمال المركبات الحاوية على الأوكسجين.

- تجنب الدهون على البشرة والحفاظ عليها نظيفة.

- لابد من ترطيب البشرة دائما، فالبشرة الجميلة والمتألقة هي بشرة مرتوية دائما بالماء. والبشرة تشكل عامل وقاية ضد فقدان الجلد للماء لذلك يجب إرواء الجلد وتغذيته.

- الحفاظ على وزن الجسم بشكل ثابت. وممارسة الرياضة بشكل منتظم .

- تجنب الدخان الذي يجفف الجلد.

- تجنب الكحول لأنه يؤثر على منهاج جريان الدم في أوعية البشرة.

طريق وأساليب ترطيب الجلد
- هناك نباتات معروفة بخصائصها المبللة لاحتوائها على مواد ترطيب طبيعية مثل: " خشب باناما – لبلاب – عرق السوس – الشمام – البطيخ – القرع – البندورة "

- المستحضرات الغنية بخلاصة الأعشاب والأزهار والمراهم الغنية بفاكهة المنغا والجزر وكريمات غنية بشمع العسل وأزهار البابونج وتحوي ألياف الكولاجين

الحديد والمنجنيز غذاء الشعر الحقيقي

الشائع بين الناس أن قص الشعر أو حلاقته تزيد من سرعة نموه وغزارته ولكن هذا الاعتقاد ليس صحيحا علميا فقد أثبتت الأبحاث أن نمو الشعر لا يتأثر بالقص أو الحلاقة ولكن لوحظ زيادة في سرعة نمو شعر الذقن بعد الحلاقة بساعات قليلة وهذه السرعة في النمو يعقبها فترة خمود وبطء في النمو تعادل فترة الزيادة السابقة وبذلك يصبح معدل النمو بعد الحلاقة دون تغيير .

- تأثير عوامل التغذية على نمو الشعر: يتأثر نمو الشعر بعامل التغذية وقد ثبت ذلك علميا حيث أن سوء التغذية والأنيميا والضعف كلها عوامل تسبب سقوط الشعرخاصة نقص أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية في التغذية فالشعر خلايا حية تنمو طالما نحن على قيد الحياة والشعر مثله مثل باقي أجزاء الجسم خاصة الجلد يعكس ما نأكل .

وفي مقدورنا أن نجعل هذا الشعر يتغذى غذاءً كاملا وهذا يتوقف على ما نتناوله من طعام وفروة الرأس هي منبت الشعر الذي يغذيه ويقويه .

ولكن الدم في الحقيقة هو التربة التي فيها ينمو الشعر ويعتمد عليها في تكوينه وقوته أو ضعفه ونحن نحدد بما نأكله ما يحمله هذا الدم إلى جذور الشعر من معادن مختلفة يحتاج إليها حتى ينمو نموا طبيعيا ويصبح تاجا نتباهى به .

فالشعر ينمو كل يوم وهو في حاجة خاصة إلى الأملاح المعدنية ولا يمكن الحصول عليها إلا عن طريق الدم والدم لا يحمل إلا ما نحصل عليه من طعامنا وإذا حللنا شعرة واحدة تحليلا معمليا وجدنا أنها تحتوي على أربعة معادن مختلفة وهي السيليكون – الكبريت – الحديد – المنجنيز فإذا اشتمل غذاؤنا على أطعمة تحتوي على هذه المعادن نكون قد مددنا الشعر بما يحتاجه من عناصر هامة لنموه .

ويوجد السليكون في الشعير الكامل غير المطحون ، الفراولة ، الفجل ، الخيار غير المقشر ، القمح غير المطحون ، التين ، الكرنب الخس ، السبانخ .

أما المواد الغذائية الغنية بالكبريت: فهي الفجل ، الكرنب ، البصل ، القرنبيط ، الجزر ، اللفت ، التفاح .

ويوجد المنجنيز واليود في السمك والقواقع والكابوريا وزيت كبد الحوت والخرشوف والثوم وعليه يجب أن يكون الغذاء متوازنا يحتوي على خليط من المواد النشوية والزلالية والدهنية والفيتامينات والمعادن والماء .

لأن الشعر لا يتغذى عن طريق الكريمات والدهانات التي توضع عليه ولكن يتغذى كما أوضحنا عن طريق الدم الذي يحمل إليه المواد الحيوية التي تم تمثيلها وامتصاصها من الغذاء الذي نتناوله .

والفيتامينات اللازمة لسلامة الشعر بطريق مباشر هي فيتامين (أ) وفيتامين (ب) المركب لأن نقص فيتامين (أ) يسبب تساقط الشعر كما أن نقص حمض الباننتوثينييك أحد أعضاء مجموعة فيتامين (ب) المركب تؤدي إلى تغيرات في لون الشعر .

ويتوافر فيتامين (أ) في الجزر والفول الأخضر والبازيلا والسبانخ والطماطم والخضر واللبن والبيض والجبن والكبد . ويعتبر الحديد أهم عنصر لازم لصنع كرات الدم الحمراء ومقاومة الأنيميا والضعف العام أحد العوامل الهامة للحفاظ على سلامة الشعر .

والأغذية الغنية بالحديد: والتي تتمكن من مقاومة الأنيميا هي السمك والكبد والعسل الأسود والمشمش والبسلة واللوز والبندق والقراصيا والسبانخ والبيض والتين والكاكاو والشكولاته .

كذلك اليود عنصر هام للغدة الدرقية حتى تؤدي وظيفتها بحيث أنه إذا نقص اليود تتعطل وظيفة الغدة الدرقية ويحدث تساقط للشعر.

وأهم مصدر لليود هو : مياه المحيطات والأعشاب البحرية والأسماك غنية باليود والخضر والفاكهة التي تروى بمياه تحتوي على اليود .

والآن بعد أن عرفنا الأغذية ذات القيمة العالية لإفادة الشعر وتقويته علينا أن نعمل على توصيل هذا الدم الغني إلى بصيلات الشعر وذلك يمكن باستعمال الفرشاة على ألا يكون شعر الفرشاة خشنا أو لينا بل يكون وسطا بين هذا وذاك على أن يكون استعمال الفراشة صباحا ومساء عكس اتجاه الشعر ولا تستعمل الفرشاة بقوة فإن ذلك يؤدي إلى الإضرار بالشعر وبفروة الرأس وإصابتها بالأمراض ويمكن استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز أو جوز الهند .

- تأثير السن على نمو الشعر : ينشط الشعر ويزداد نموا في سن معينة فمثلا يكثر نمو الشعر ما بين سن 15 – 30 ويقل بعد ذلك تدريجيا كذلك يزداد نمو الشعر في الساقين في سن الخمسين ويقل بعد ذلك أما نمو شعر العانة والحواجب فإنه لا يتأثر بعامل السن .

تأثير الحمل علي تساقط الشعر: في الشهور الأولى من الحمل يزداد تساقط الشعر ، وفي الشهور الأخيرة يصبح أكثر غزاة وأكثر نعومة أثناء الحمل .. يقل تكوين قشر الشعر وتحدث زيادة في معدل ظهور حب الشباب .

- غسل الشعر بالأعشاب : في البداية تبين أنه لا شيء يفيد الشعر سوى الغذاء وليس الدهونة أو الغسل بالأعشاب .

بعض الأعشاب تغذي الشعر ، وتكسبه بريقا وحيوية وتستخدم في صورة منقوع لشطف الشعر .. وذلك بوضع العشب في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة ، ثم يغطي الإناء ، ويترك لمدة ثلاث ساعات لزيادة تركيز المنقوع وبعدها يصفى ، ويكون جاهزا للاستعمال .

أعشاب نافعة للشعر : النعنع والبقدونس والكرفس . هل الغذاء له أهمية في جمال شعرك ؟ معظم أنواع الشعر تتجاوب مع الغذاء الصحي المتوازن ، إن الحبوب الخالصة وخلاصات الخميرة والبيض واللحوم العضوية مثل الكبد والكلى وغيره ، مفيدة بصورة خاصة لأنها غنية بفيتامينات (ب) التي تلعب دورا حاسما في صحة الشعر على مستوى التركيب .

وجدير بالذكر أن الأطباء البيطريين يصفون فيتامين (ب) بكثرة لتقوية أصواف الحيوانات الضعيفة . بعد أن تراجعي غذاءك وتعدليه حيثما تقتضي الحاجة والضرورة عودي نفسك على تناول البرغل مع الحساء والحبوب واليخاني والسلطة ، لتحسن وضع شعرك

الحقائق المرة لكثرة تناول السكر في غذائنا

كلنا نعلم أن السكر قد يسبب تسوس الأسنان أو يؤدى الى البدانة ومرض السكرى، الا أن الأبحاث قد أثبتت أن السكر يسهم فى حدوث بعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان.

ولهذا فقد أوصت المبادىء التوجيهية بضرورة الحد من كمية السكريات ليصل الى 12 ملعقة شاى فى اليوم، وهى الكمية التى يمكن أخذها من مشروب واحد من الصودا !!

وطبقا لما وصفته وزارة الزراعة الأمريكية أن الأمريكيين يتناولون السكر بمقدار 30-40 ملعقة شاى فى اليوم، أى نصف كوب من السكر النقى.

فالسكريات البسيطة تلك التى توجد فى الصودا والحلوى ومنتجات الدقيق الأبيض تعمل على رفع مستوى السكر فى الدم، وبدوره سوف يقوم الجسم بأفراز الأنسولين والذى ينقل السكر من الدم الى الخلايا.

وعند وصول السكر الى الخلايا، سوف ينخفض مستوى السكر لديك وقد تشعرين بالتعب والضبابية أو ضيق الصدر وتعكر المزاج.

وهذه الحالة تحدث كثيرا عند تناول الأطعمة المشبعة بالسكريات.

أين يمكن أن يتربص السكر؟
لست بحاجة الى التخلى تماما عن السكر، ولكن عليك قراءة العلامات جيدا، انظرى بعناية التى كميات السكر الموجودة على المنتجات، واحذرى من الأسماء الخفية للسكر مثل:
- عصير القصب
- الذرة المحلى
- ديكسترين والديكستروز
- الفراكتوز
- جلوكوز، مالتوز، ساكروز
- العسل
- الشعير
- السكر البنى

كما يمكن للسكر أن يوجد فى الأكلات الغير معتادة، كالعديد من الأطعمة الخالية من الدهون ولكنها تحتوى على نسبة سكريات عالية.

أليك سيدتى بعض كميات السكر الموجودة فى أكلتنا اليومية

الكميات بمقدار ملعقة شاى المعالق
- الأفطار 1-4
- السلاطات 1-2
- الفاكهة المعلبة 2-4
- الخبز 1-2
- الحساء 1-2
- المربى والجيلى 2-4
- الزبادى 8-10
- الحلويات المجمدة 4-10
- العصائر،الشاى المثلج..ألخ 6-9
- كعكة القرفة 12
- الوجبات السريعة 12

خطوات للتعامل مع عادة أكل السكر:
- أجعلى ذوقك فى الطعام يميل الى سكر أقل
- بدلا من المشروبات المحلاة بالسكر، يمكنك شرب عصير الليمون أو عصير التوت البرى.
- تخلي عن نصف كمية السكر الموجودة فى الوجبات وأضيفى بدلا منها جوز الطيب والقرفة أو البهارات.
- عليك الحد من المحليات الصناعية.
- تناول الوجبات المنتظمة والخفيفة.
- تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات.
- يجب أن يحتوى على القليل من البروتين والدهون الصحية، وهذا سيؤدى الى الحفاظ على نسبة السكر فى جسمك.
- اخفاء السكرية والتوجه الى الطبيعة.
- استخدمى الفواكه الطبيعية المحلاة فى الوجبات الخفيفة والحلويات.
- ركزى على الخضروات المحلاة كالجزر والبطاطس الحلوى.
- أضيفى الفستق الى التفاح أو الكرفس، أو تناول الجبن مع الفواكه الطازجة والمكسرات.
- أبحثى عن الـ xylitol فى الأكل الصحى.

وهذا النوع من الكاربوهيدرات يوجد فى العديد من الفواكه والخضروات، فهو يحتوى على نصف الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية الموجودة فى السكر العادى.

فى المرة القادمة اذا شعرتى برغبة ملحة للأتجاه نحو السكريات المرتفعة، فاعلمى انها يمكن أن تعطيكى طاقة عظيمة، ولكن لفترة قليلة كما أنها ليست صحية

حلول لبعض أخطائك الجمالية فى الماكياج

حلول لبعض أخطائك الجمالية فى الماكياج

كلنا نخطئ فى أستعمال مستحضرات التجميل من وقت إلى آخر، فنرسم خطاً غير متقن بالكحل المائى، أو نبالغ فى نثر الكمية المطلوبة من البودرة المسمرة، أو نعانى من تفلّس طلاء الأظافر...لكن، هناك حلول بسيطة لإصلاح هفوات التجميل وتجنب حدوثها مرّة أخرى.

التصاق الرموش عند أستعمال الماسكارا المقاومة للماء
السبب:
غالباً ما تتقاعس المرأة عن تنظيف بشرتها وعينيها من الماكياج، أو تلجأ لاستخدام مستحضرات تنظيف غير ملائمة ولا تزيل الماكياج فى شكل مثالى خصوصاً النوع المقاوم للماء.

والنتيجة! تكدّس بقايا الماسكارا على الأهداب والتصاق هذه الأخيرة ببعضها بعض. من ناحية أخرى، يؤدى وضع طبقات عدة من الماسكارا إلى تكتّل الخضاب الملوّنة فوق الرموش فى شكل مزعج وغير جذّاب.

التقنية الصحيحة:
تأكدى أولاً من تنظيف عينيك بواسطة مزيل للماكياج مخصص للعينين وللماكياج المقاوم للماء إذا كنت تستعملين هذا النوع من المساحيق التجميلية.

مررى ريشة الماسكارا على محرمة ورقية لإزالة فائض الأصباغ قبل تلوين رموشك.

أرفعى الجفن الأعلى بواسطة إصبعك بينما تضعين الماسكارا ما يسهل عليك توزيع اللون فى شكل متقن.

أضغطى على الرموش بواسطة فرشاة الماسكارا لكن بخفة، ووزّعى اللون من الجذور حتى الأطراف بضربة واحدة.

ثم ضعى طبقة ثانية بلمسة خاطفة دون غمس ريشة الماسكارا باللون مرة أخرى.

مشطى الرموش بواسطة فرشاة نظيفة وجافة لتفريق الشعيرات ومنع تكتل اللون عليها.

أختارى الماسكارا المقاومة للماء من الماركات الموثوقة والمعروفة بجودة مستحضراتها.

اثنى ريشة الماسكارا قليلاً بواسطة فوّهة أنبوبها ما يسهّل عليك نشر اللون على كامل الرموش خصوصاً الشعيرات الصغيرة التى يصعب بلوغها عند زاوية العين الداخلية.

رسم خط غير متقن بواسطة الكحل المائى
السبب :
تخطئ بعض النساء برسم العين بواسطة الكحل المائى إما لأنها لا تملك الخبرة الكافية ما يجعل يدها ترتجف أثناء تطبيق اللون، أو لأنها تستعمل ريشة عريضة تجعل خط الكحل المائى كثيفاً وغير متناسق.

التقنية الصحيحة:
اجلسى فى مكان مريح وثبّتى يدك على طاولة أمام المرآة، وأرسمى بالكحل المائى خطاً دقيقاً بمحاذاة جذور الرموش.

أختارى ريشة رفيعة، شعيراتها قصيرة ومتراصة.

أغمسيها بالكحل ووزّعى اللون بطرقة التنقيط انطلاقاً من زاوية العين الداخلية نحو الزاوية الخارجية لها. ثم، صلى النقاط ببعضها البعض لتشكّلى خطاً متقنا.

يمكنك أيضاً، رسم خط الرموش بواسطة قلم الكحل، وتكثيف الخط بواسطة الكحل المائى دون إخفاق.
أرسمى خط الكحل المائى بتناسق مع شكل عينيك وحجمهما:
إذا كان شكل عينيك دائرياً، مدّى خط الكحل خارج حدود العينين (حتى حدود الصدغين تقريباً)، وراعى أن يكون الخط رفيعاً.

للعيون الصغيرة أو المتقاربة، ينصح برسم خط الأيلاينر انطلاقاً من حدود قزحية العين (أى وسطها) باتجاه زاوية العين الخارجية، ومدّ اللون خارج العين بقليل.

المبالغة فى نثر البودرة البرونزية
السبب:
عاشقات اللون البرونزي يتحمّسن أحياناً أكثر من اللزوم، ويبالغن فى نثر البودرة البرونزية على بشرتهن، فيظهرن كما لو أنهن طلين بشرتهن بالطين النحاسى.

والبعض منهن، يخطئن باختيار لون داكن جداً لا يلائم سحنتهن فتبدو النتيجة مصطنعة وغير جذّابة خصوصاً عندما يعمدن إلى نشر اللون على كامل وجههن.

التقنية الصحيحة:
أستعملى ريشة كبيرة مخصصة للبودرة البرونزية وطبقى اللون بواسطتها لأن هذه الفرشاة مصممة لتوزيع البودرة وتمويهها بأسلوب طبيعى جداً.

غمّسى الريشة بمسحوق البودرة البرونزية، وانفضى الفائض منها قبل توزيع اللون فوق المناطق التى تجتذب الضوء او التى تلوّحها أشعة الشمس بالسمرة الطبيعية عند التعرّض لها: الجبين، الأنف، تفاحة الخدين، الذقن وشحمة الأذن.

إذا كانت بشرتك بيضاء :أو ملوّحة قليلاً بأشعة الشمس، أختارى لها البودرة البرونزية الفاتحة بلون الرمال الصحراوية التى تميل إلى الوردى.

للبشرة التى تخلو من الحيوية:اختارى البودرة التى يميل لونها إلى الذهبى-المشمشى.

لإحياء البشرة السمراء: اختارى الدرجات البنية-المرجانية المتقزّحة.

إذابالغت فى نثر البودرة البرونزية، ضعى لمسة من البودرة الشفافة على كامل وجهك لتعديل اللون البرونزى.

تقشّر طلاء الأظافر
السبب:
عدم تحضير الأظافر كما يجب قبل طلائها يؤدى إلى بهتان لون الطلاء وتقشّره فى غضون يومين فقط.

التقنية الصحيحة:
قلّمى أظافرك ونظّيفها جيداً من اللون الذى تضعينه عليها. ثم استعينى بمبرد مخصص لتلميع الأظافر وتبييضها، وأستعمليه لإزالة البقع الصفراء التى تغلّف الظفر وتمليس سطحه.

بعدها، ضعى طبقة واحدة من طلاء الأساس الشفاف.

عندما يجف الأساس، ضعى طبقة رقيقة من اللون المفضل لديك انطلاقاً من وسط الظفر فالجانبين، واتبعيها بطبقة ثانية أكثر كثافة قبل أن يجفّ الطلاء.

انتظرى دقيقتين قبل وضع طبقة من الطلاء اللماع Top Coat الذى يحمى اللون من التقشّر ويعزز لمعانه الجذّاب.

انتظرى 15 دقيقة حتى يجفّ الطلاء نهائياً.

فى الصيف: اختارى ألواناً جريئة ومنعشة لطلاء أظافرك كالأحمر المرجانى أو الكرزى، والوردى، والفوشيا، والرمانى، والبرتقالى الفسفورى الذى يشبه مغيب الشمس.

أما إذا كنت تميلين إلى الكلاسيكية فننصحك بالألوان الحيادية أو تلك التى تنسجم مع كل الملابس.

جففى طلاء الأظافر بواسطة مجفف الشعر بعد تعديل حرارته لتكون باردة لأن الحرارة الدافئة تساهم فى سيلان اللون بدلاً من تثبيته.

كريم حماية الشعر لا يفى بوعوده
السبب:
إذا كنت تواظبين على استعمال كريم الوقاية المخصص للشعر ولا تلاحظين أى تحسن فى حالة شعرك فأنت حتماً تسيئين استعمال المستحضر لأن الكريمات أو الأقنعة المخصصة لحماية الشعر من الأشعة ما فوق البنفسجية والتعديات الخارجية المختلفة، تتبخر تحت تأثير أشعة الشمس أو عند ملامسة الماء.

لهذا السبب، ينصح باستعمالها مرّات عدّة فى اليوم خصوصاً كلما خرجت من بركة السباحة.

التقنية الصحيحة:
تأكدى يومياً من تغليف شعرك بكريم الحماية الملائم له قبل الخروج من المنزل. إذا كان كريم العناية بالشعر من النوع الرذاذ، رشية على شعرك بينما يكون رطباً من الجذور حتى الأطراف بعد تقسيم الشعر إلى خصلات.

دلكى شعرك بينما تقومين بتجفيفة ما يسمح لحرارة المجفف بالتغلغل بين الخصلات وفتح قشورها. وبهذه الطريقة، يتسرب كريم الوقاية على أعماق الخصلات ويوفر لها حماية مثالية.

عندما تكونين على الشاطئ، غلّفى شعرك بقناع مرطب ومرمم قبل ممارسة السباحة أوقبل الاستلقاء تحت أشعة الشمس. بللى شعرك بالماء العذب وجففيه قليلاً قبل توزيع القناع على شعرك، ثم رشى كريم الوقاية مركزة على أطراف الشعر

ريجيم في أربعة أيام.. يخفظ الوزن ويمنع أنتفاخ البطن

ريجيم في أربعة أيام.. يخفظ الوزن ويمنع أنتفاخ البطن


الاطعمة المقلية تقلل من الهضم، وتجعلك تشعري بالشبع سريعا.

تعد حمية الايام الاربعة للتخلص من نفخة المعدة طريقة رائعة لتقليل حجم البطن.

هذه الحمية مصممة لمساعدة الجسم على التخلص من الماء الزائد، والمعادن الثقيلة، والغازات بحيث تشعري بالفرق سريعا.

يمكنك خسارة 7 باوند خلال 4 ايام!

قومي باستبدال هذه الاطعمة بأخرى صحية وتمتعي بجسم رشيق.

الموالح:
قومي بإضافة البهارات الخالية من الملح إلى أطعمتك مثل بهارات Italian medley Mrs. Dash .

تجنبي:
الملح، التوابل التي يدخل الملح في مكوناتها، والاطعمة المصنعة المملحة.

لماذا؟
قد تجذبك المملحة، ولكن الملح يجذب الماء، عندما تقومي بتناول كمية كبيرة من الموالح، فأن هذا يساعد على حبس الماء داخل جسمك، مما يجعلك تبدين أسمن ومنتفخة.

المشروبات:
لا شيء يضاهي المشروبات المكربنة الباردة، ولكن من أجل رشاقتك يجب أن تتفاديها. عندما تشعري بالعطش لا شيء صحي مثل الماء. حاولي تناول كمية معقولة خلال اليوم.

تجنبي:
أيّ مشروبات مكَربَنة – بضمن ذلك الصود قليلة السكّر.

لماذا؟
هذه المشروبات تحتوي على فقاعات جميلة، تنتهي في معدتك وتسبب الانتفاخ.

النشويات:
قومي باستبدال قطعتي الخبز بقطعة واحدة لعمل الساندويتش، واستعملي الكثير من الخضار واللحوم أو الاجبان والالبان قليلة الدسم. أما بالنسبة لقطع الكعك فيمكنك استبدالها بالمكسرات غير المملحة اللذيذة. اما الارز فاستعملي الارز البني بدلا من الابيض.

تجنبي:
الاطعمة الغنية بالنشويات مثل المكرونة، والكعك والرقائق.

لماذا؟
كمصدر إسناد للطاقة ، تخزن عضلاتك نوعا من الكربوهيدرات يعرف باسم " glycogen ". كلّ جرام منه يخزن حوالي 3 جرامات من الماء. لكن مالم يكن لديك روتين تمارين منتظم ، فأنت لست بحاجة إلى كل هذا الوقود المخزونِ. عندما تقل النشويات، سوف يتدرب جسمك تدريجيا على استهلاك هذه الطاقة. وهكذا ستتخلصي من الماء الزائد.

الفواكه والخضار:
بالطبع يجب أن تأكلي الخضار، ولكن كليها مطبوخة أو على البخار. تذكري بأن لا تستعملي الملح، بدلا من الفواكه الطازجة، تناولي الفواكه المجففة أو المخزنة بشكل طبيعي مثل الزبيب أو الخوخ المجفف.

تجنبي:
الفواكه والخضار النيئ.

لماذا؟
توفر كمية نصف كوب من الجزر المطبوخ ذات الكمية الغذائية منه غير مطبوخ، ولكنها تحتاج إلى مساحة أقل في معدتك. وهذا ينطبق على الفواكه الطازجة. فكري في الحجم الذي تأخذه عدة حبات من العنب مقارنة مع حبات الزبيب، فرق كبير.

الصلصات الحارة والتوابل:
يحب بعض الناس طعامهم حارا جدا، إذا كنت من اولئك الاشخاص الذين يستعملون الشطة الجاهزة، فيجب أن تتوقفي قليلا. يمكنك الحصول على ذات النكهة الحارة عن طريق استعمال الاعشاب الجافة والطازجة مثل الشبت، والريحان، والنعنع، والطرخون، كما يمكنك الحصول على نكهة حارة عن طريق استعمال الكاري، والليمون، وكلها تناسب السمك والدجاج.

تجنبي:
الفلفل الأسود، جوز الطيب، مسحوق الفلفل الحارِ، الصلصات الحارة، البصل، الثوم، الخردل، صلصة الشواء، صلصة الفجل، صلصة الطماطم، الخلّ.

لِماذا؟
الاطعمة كثيرة التوابل يمكن أن تحفز المعدة على اطلاق الاحماض، التي يمكن أن تسبب تهيج الامعاء.

العلكة:
اذا كنت تحبي العلكة كعادة أو ترغبي في مضغ شيء، فننحصك بتناول المكسرات أو عباد الشمس غير المملح.

تجنبي:
العلكة.

لمــــاذا؟
من المحتمل أنك لا تدركين ذلك، ولكن مضغ العلكة يسبب ابتلاع كمية من الهواء. كل هذا الهواء يبقى عالقا في القصبات، والممر الهوائي وحتى المعدة ويسبب انتفاخها وتمتددها.

مهزلة الاغذية المقلية:
لا يوجد بديل جاهز لبطاطس المقلية وحلقات البصل، والكالماري، لذا عند تناول طعامك ابعديها عن طبقك. قومي بالمشي على الاقل 5 دقائق بعد الوجبة للتخلص من الهواء العالق في المريء والمعدة والامعاء.

تجنبي:
اي شيء مقلي مهما كان شكله.

لمــــاذا؟
الاطعمة المقلية تقلل من الهضم، وتجعلك تشعري بالشبع سريعا. بالطبع دون أن نذكرك بأنها السبب في انك غير قادرة على ارتداء بنطلونك المفضل.

بالاضافة إلى ذلك تجنبي:
1. قرون النبات، قرنبيط، الكرنب الصغير، الملفوف، البصل، الفلفل، والحمضيات.
2. الكحول المحلاة.
3. المشروبات الحامضية.
4. القهوة، الشاي، الكاكاو ، وعصائر الفاكهة

تفتيح خصلات الشعر يميزك

تفتيح خصلات الشعر يميزك.. لكن الحذر واجب

بداخل كل امرأة سمراء رغبة في أن تزين شعرها بخصلات شقراء والعكس صحيح، الأمر الذي أشعل ثورة صبغات الشعر المنزلية، بما فيها «الهايلايتس»، التي عرفت عدة تطورات جعلت تحقيق هذه الرغبة أمراً مقدورا عليه ولا خوف منه.

فبعد أن كان الاعتقاد بأن صالون التجميل، وأنامل مصفف شعر متخصص في التلوين، هو المكان الوحيد المضمون لمنح ألوان سحرية لا سيما في ما يتعلق بـ «الهايلايتس»، تؤكد خبيرات في الشعر ومجربات، بأنه بإمكان أي واحدة منا الحصول على درجة اللون الذي ترغب به، وعلى نتيجة مرضية، وهي في عقر بيتها، على شرط ان تلتزم باتباع الخطوات المناسبة.

وعلى الرغم من أن النساء ذوات المظهر التقليدي اللاتي يبحثن عن طلة جديدة ومختلفة، يلجأن لصبغ خصلات خفيفة من «الهايلايتس» على الشعر كخطوة أولى لتجنب صدمة التغيير الجذري، إلا أنها تظل تجربة لا تخلو من المخاطرة، وهي مختلفة عن عملية صبغ الشعر الموحد التي اعتادت النساء على القيام بها في المنزل، نظرا لاحتمالات إتلاف شعرها التي تكون أقوى، فضلا عن إمكانية الحصول على نتيجة غير موفقة تماما، جهة أخرى فأن هذه الأمور يمكن ان تواجه اية واحدة منا حتى وإن كانت في أفخم الصالونات.

«الهايلايتس المنزلي»، يتكون ويشمل نفس المكونات المستخدمة في الصالونات، وجميعها تدخل في صبغ الشعر بألوان ذهبية، بينما يكمن الاختلاف في درجة اللون فقط، إذ ان مصففي الشعر يتقنون عملية خلط ومزج الألوان مع بعضها للحصول على ألوان بدرجات لافتة.

ونؤكد أن الحصول على نتيجة مرضية في المنزل لا يخضع فقط لتناغمه مع لون البشرة، بل يخضع ايضا لنسبة طول الشعر، فهناك ألوان «هايلايتس» تبدو بشعة على الشعر الطويل جدا كالأحمر المشع وتدرجاته التي تجعل مظهر الشعر يبدو وكأنه سجادة بـ «زخارف تركية»!.

أما عن أكثر الأخطاء الشائعة التي يمكن ان ترتكبها البعض منا أثناء صبغ خصلات الشعر بـ «الهايلايتس» في المنزل، فأن «العشوائية» في اختيار الخصلات المراد تلوينها، إذ لا بد أن تأخذ شكلا منظما ومتسقا مع خصلات الشعر الأخرى.

بعبارة أخرى، يجب الالتزام بتحديد مسار خصلات الشعر إلى جانب التأكد من أن الخصلات التي اختيرت لتلوينها تنسجم مع اتجاه تسريحة الشعر المعتادة، لأن هناك أيضا خطأ شائع وهو الاستعجال أثناء التلوين في الوقت الذي لا بد أن يتم تلوين الشعر ببطء، وخصلة بعد خصلة في كل جزء، وإلا سيبدو ملطخا وينتشر بشكل غير متساو، في هذه الحالة لا بد من الاستعانة بمشط عريض لضمان توزيع اللون بالتساوي.

هناك نوعين من صبغات «الهايلايتس»، واحدة خاصة بالشعر القصير، وأخرى بالشعر الطويل. بالنسبة للشعر القصير، فإن العلبة تحتوي على خليط «الهايلايتس» وقبعة مثقوبة، وأداة معدنية لسحب الخصلات التي سيتم تلوينها. أما بالنسبة للشعر الطويل، فإنها تحمل جميع تلك الأدوات إضافة إلى فرشاة تعمل على تنسيق الخصلات الملونة.

وحول الألوان التي يفضل اختيارها بحسب طول الشعر فأننا ننصح: إذا كانت النية مظهرا متألقا وهادئا، فينصح باختيار لونين بدرجتين افتح من لون الشعر الطبيعي.

أما إذا كانت الرغبة في مظهر جريء ولافت، فيمكن اختيار درجات فاتحة أو مختلفة عن لون الشعر الاصلي. وهناك حالات تتفاجأ فيها المرأة بتغير لون خصلات شعرها إلى اللون الأخضر في حالة ما إذا كان اللون أشقر، فيما تحصل صاحبة الشعر البني على لون برتقالي غير جذاب.

ونفسر هذا إلى عامل التوقيت، حيث أن بعض النساء يتركن اللون لفترة أطول من المدة المشار إليها في العلبة، لذلك لا بد من الالتزام بالتعليمات المرفقة بمنتج التلوين بحذافيرها إذا كانت المرأة ستقوم بهذه العملية في البيت ومن دون مساعدة أحد.

كيف تقومين بتلوين خصلات شعرك بواسطة «الهايلايتس المنزلي»:
قبل العملية، ينصح بعدم غسل الشعر على الأقل لمدة 3 أيام، لأن زيوت الرأس الطبيعية تحمي الجذور من التلف وسقوط الشعرة أثناء عملية التلوين الذي لا بد أن يتم على شعر جاف تماما.

طريقة التلوين:
قسمي الشعر لجزءين من منتصف الرأس مع تمشيطه جيدا حتى تزيل جميع العقد. هذا التقسيم سيساعد على توزيع الخصل بنفس الحجم.

بعد ذلك يتم تثبيت الجزء الأول بكباسة شعر. ثم بواسطة الحديدة أو المشط ذي النهاية الطولية يتم تقسيم الشعر إلى خصلات تحت وخصلات فوق بشكل طبقتين. بعد هذا التقسيم يتم اختيار الخصل المراد تلوينها.

اخلطي الصبغة التي ترغبينها بالمشقر الذي تختلف كميته بحسب درجة اللون التي ترغبين بها، ثم لوني بواسطة الفرشاة الأجزاء التي قسمت في كل طبقة على أن تبعد عن فروة الرأس ببوصة تقريبا أو اثنتين.

حاولي أن تكون الخصل بنفس الحجم وكل طبقة على حدة، ثم ابدأي بوضع اللون من بداية الجذور إلى الأطراف وراعي أن تغطي جميع أجزاء الخصلة مع تجنب ملامستها لفروة الرأس ولفيها بالألمنيوم. اعلمي بأن خبراء الشعر يعملون على تكثيف الخصل في مقدمة الرأس.

يمكنك حماية بشرة وجهك أثناء العملية بوضع الفازلين على خط الشعر المحيط بالوجه. وإذا لامس اللون البشرة أو ترك أثرا، فاستعملي المقشر لإزالته أو معجوناً لتبييض الأسنان، اتركيه لبضع دقائق ثم اشطفي بالماء الفاتر.

يفضل أن تتم عملية التلوين في الحمام بعيدا عن أي عامل قد يتلف أثناء العملية، مع وضع منشفة من البلاستيك أو بلون غامق حول الأكتاف حتى لا تتلفي ملابسك.

« اتركي اللون لمدة تتراوح من 25 إلى 45 دقيقة من دون تغطيتها بشيء، أو الجلوس تحت جهاز تجفيف الشعر لتسريع العملية. بعدها اغسلي شعرك بالماء والبلسم فقط